Duševno in telesno zdravje se med seboj prepletata
Estimated reading time: 4 minute
Duševno in telesno zdravje gresta z roko v roki. Če se premakne eno, se premakne tudi drugo. Pri dokazovanju tega dejstva je znanost v zadnjih letih dosegla velik napredek. Način, kako prehranjujete svoje možgane, vpliva na vaše počutje. Izboljšanje prehrane močno ublaži simptome depresije, pozitivne spremembe v načinu prehranjevanja pa lahko pomagajo preprečiti depresijo v starosti. Če razumemo, da na naše razpoloženje vpliva več dejavnikov, je smiselno, da se zadeve lotimo z vseh plati.
Večina od nas bi z lahkoto našla vsaj nekaj načinov, kako bi lahko bolje nahranili svoje telo, če bi le malce razmislili o tem.
Ne obstaja ena sama stroga dieta, ki bi varovala vaše duševno zdravje. Največ dokazov o ugodnih učinkih na duševno zdravje govori v prid tradicionalni sredozemski prehrani, vendar tudi številni drugi načini prehranjevanja kažejo na manjše tveganje za depresijo. Vsem je skupno to, da vsebujejo polnovredno, nepredelano hrano, zdrave maščobe in polnozrnate izdelke.
Dobra hrana kot prednostna naloga, pri čemer se morate po potrebi poučiti o tem, kakšna naj bo, je odlična za odpravljanje slabega razpoloženja in izboljšanje duševnega zdravja.
Je pa res, da velikih sprememb v življenju čez noč ni preveč koristno, če jih ne morete ohranjati. Namesto tega se je koristno redno spraševati, katera drobna sprememba, ki jo lahko uvedete še danes, bi izboljšala vaš prehranski vnos. Ko si odgovorite na vprašanje, ponavljajte to spremembo vsak dan.
RUTINA je še en ključni obrambni dejavnik, ki pripomore k dobremu duševnemu zdravju in odpornosti. Njen vpliv je bil dolgo med bržkone najbolj podcenjenimi za naše dobro počutje. Čeprav ljudje potrebujemo tudi raznolikost in občutek pustolovščine, nam ponavljanje in predvidljivost pomagata, da se počutimo varno.
Zato imamo radi rutino, ki jo od časa do časa prekinemo, po možnosti z nečim prijetnim, pomembnim ali vznemirljivim. Ko se ne počutimo najbolje, lahko trpi tudi naša rutina.
Vsaka od navidezno majhnih sprememb je pomembna, saj se vse skupaj seštevajo in ustvarjajo vašo izkušnjo kot celoto. Velja pa omeniti, da popolna rutina ne obstaja. Ključno je vzpostaviti ravnovesje med predvidljivostjo in pustolovščino, ki ustreza prav vam, v vaših edinstvenih okoliščinah. Opaziti, kdaj se to ravnovesje poruši, in ga vrniti v običajne tirnice, je že velik korak v pravo smer.
POVEZANOST MED LJUDMI je skrb za kakovostne odnose eno najmočnejših orodij za ohranjanje dobrega duševnega zdravja skozi celotno življenjsko obdobje.
Kadar naši odnosi niso dobri, lahko porazno vplivajo na naše razpoloženje in čustveno stanje. Stvar pa lahko deluje tudi obratno. Poslabšanje razpoloženja lahko škoduje našim odnosom. Zaradi tega se počutimo odtujeno od ljudi okoli nas in globoko osamljeno. Ko se počutite slabo, je lahko misel na to, da bi se morali soočiti s komerkoli, izčrpavajoča in nepojmljiva. A ravno to je past depresije. Govori nam, naj se umaknemo, skrijemo in ne videvamo z nikomer, dokler se ne bomo počutili bolje.
Zato čakamo, da se bo to zgodilo.
Toda s tem zaviramo lasten napredek. Če si vzamete nekaj časa za samoto, vas to lahko napolni z voljo in energijo, a se lahko tudi zelo hitro sprevrže v spiralo tuhtanja in sovraštva do samega sebe, kar spodbuja depresijo in jo ohranja pri življenju. Druženje z drugimi, tudi takrat, k se nam ne ljubi, ter opazovanje ljudi, interakcija z njimi in navezovanje stikov lahko pripomorejo k boljšemu razpoloženju in nas potegnejo iz lastnih misli nazaj v resnični svet.
Preberite tudi POSVEČATE SVOJEMU ZDRAVJU DOVOLJ POZORNOSTI? in STE SE ZNAŠLI POD TELESNIM ALI DUŠEVNIM PRITISOM?