PREHRANA: SIJOČA TER ZDRAVA KOŽA V HLADNIH DNEH

Kako s prehrano ohraniti sijočo ter zdravo kožo v hladnih dneh?
Kako s prehrano ohraniti sijočo ter zdravo kožo v hladnih dneh?

Kako s prehrano ohraniti sijočo ter zdravo kožo v hladnih dneh?

Predviden čas branja: 4 minutes

Nekateri zimo obožujete, radi imate tople puloverje, šale, kape. Kaj pa koža? Luskasta koža, lise, rdečica in so stvari, ki jih nihče ne želi. Poleg tega da je potrebno poskrbeti za zunanjo nego kože, je potrebno zanjo poskrbeti tudi  od znotraj. Uživanje nekaterih zdravih živil lahko vaši koži podari gladek, rožnat sijaj, ne glede na to, kako hladno bo. Hladno vreme ne vpliva le na imunski sistem, ampak tudi na kožo. Včasih se vam zdi, da nobena krema ali losjon ne more navlažiti vaše kože, in ne glede na to, kaj delate, je vaša koža vedno videti brez življenja in dolgočasna. Medtem ko boste morda želeli poseči po dragih lepotnih izdelkih, obstaja možnost, da stanje celo poslabšate. Kemikalije v teh izdelkih niso dobre za vašo kožo, zato se jim je najbolje izogniti. Poskrbite raje za ustrezno prehrano!

Čaj

Vzemite si odmor za čaj. Čeprav v hladnih dneh morda niste tako žejni, kot ste bili v poletni vročini, je enako pomembno da ostanete hidrirani. Pitje 8-10 kozarcev vode in čaja na dan lahko pomaga izločiti toksine, preprečiti izsušitev kože, povečati delovanje celic in ohraniti kožo mladostno. Zeliščni čaji so odličen način, da ostanete hidrirani, lahko pa izberite zeleni čaj, ki pomaga zmanjšati vnetja, še posebej če imate težave s kožo.

Kako s prehrano ohraniti sijočo ter zdravo kožo v hladnih dneh?

Karotenoidi

Karotenoidi povečajo našo obrambo pred soncem in poškodbami zaradi UV -žarkov. Ne pozabite, da je za zaščito pred soncem vedno pomembno poskrbeti, tudi v hladnih dneh Korenje, ohrovt in sladek krompir vsebujejo Karotenoidi in pomagajo pri preprečevanju izbruhov aken in izbruhov, zaradi katerih je vaša koža polna madežev.

Vitamin C

Zelena živila, kot sta ohrovt in špinača, sta polna vitamina C, ki lahko deluje kot vaš prehranski ekvivalent izvira mladosti. Vitamin C pomaga pri obnovi kože z izgradnjo kolagena in preprečevanjem nadležnih gub. Vsak dan pojejte vsaj eno papriko ali kivi in koža vam bo hvaležna!

Zdrave maščobe

Maščobe, ki se nahajajo v lososu, avokadu in semenih chia vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ki pomagajo pri zdravju srca in hujšanju, pomagajo pa tudi ohraniti zdravo kožo. Zmanjšujejo vnetja in preprečujejo razgradnjo kolagena. Avokado vsebuje mononenasičene maščobe in je bogat z vitaminoma A in E. Vitamin E poveča proizvodnjo kolagena v vaši koži , rezultat je bolj gladka koža, hkrati pa zadrži vlago. Ribe, kot so sardele, losos in tuna, vsebujejo visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin, skupaj z antioksidanti in tavrinom, hranilom, ki spodbuja rast kožnih celic, kar bo pomagalo ohraniti zdrav sijaj kože.

Kako s prehrano ohraniti sijočo ter zdravo kožo v hladnih dneh?

Borovnice

Vsak dan pojejte vsaj eno skodelico jagodičevja in koža vam bo hvaležna. Sadje, kot so borovnice, robide in brusnice, je bogato z antioksidanti. Antioksidanti se ne borijo le proti škodljivim prostim radikalom v telesu, ampak se lahko borijo tudi proti mrazu, ki koži škoduje. Antioksidanti ščitijo vašo kožo pred poškodbami, ki jih povzroči sonce in ostre vremenske razmere. Borovnice imajo dodatno korist, ker vsebujejo spojine, ki upočasnijo gube in učinke staranja. Zamislite si, da so antioksidanti vaš eliksir mladosti, ki vas ohranja lepe in polne energije, ne glede na vremenske razmere.

Olivno olje

Vitamin E v oljčnem olju lahko popravi ob redni uporabi pomaga  popraviti poškodovano kožo, polno pa je tudi antioksidantov, ki spodbujajo naravno proizvodnjo kolagena.

Kako torej koži povrniti sijaj in sijaj? Če želite obnoviti zdravje svoje kože, morate prilagoditi svoj način prehranjevanja. Če uživate veliko sadja in zelenjave, bogate z antioksidanti, skupaj z maščobami iz rib, semen in oreščkov lahko kožo ohranite mehko in voljno tudi v hladnih dneh.

Pripravila: Sara Vajdič, univ.dipl.inž.živil.tehnol.