Kaj je koencim Q10 in kdo ga potrebuje?
Koencim Q10 ali ubikinon, je nekoliko podoben vitaminu E. Koencim Q-10 je bil prvič identificiran leta 1957. Med prehranskimi dopolnili je znan zaradi neposredne vpletenosti v procese generiranja energije na celičnem nivoju. Ima pozitiven vpliv na našo odpornost, pomemben učinek ima tudi oskrbovanje tkiv in notranjih organov z dodatnim kisikom.
Pri tvorbi koencima Q10 v telesu sodelujejo številni elementi v sledeh ter vitamini B2, B6, B12, vitamin C, folna in pantotenska kislina.
Ljudje z nekaterimi boleznimi, kot so srčno popuščanje, visok krvni tlak, parodontalna bolezen, Parkinsonova bolezen, nekatere mišične bolezni, imajo lahko nižje ravni koencima Q10. Raven koencima Q10 je najvišja v prvih 20 letih življenja.
V kateri prehrani najdemo Q10?
Količine koencima Q10 v hrani so relativno nizke, med drugim tudi zaradi toplotne obdelave. Če bi želeli nadomestiti primanjkljaj koencima Q10, bi morali dnevno zaužiti kilogram rdečega mesa, kar se ne sklada s smernicami zdrave prehrane. Zato strokovnjaki priporočajo uživanje koencima Q10 v obliki prehranskih dopolnil.
- meso organov živali (jetra, ledvice in srce)
- ostalo meso (govedina, perutnina, divjačina)
- mastne ribe (slanik, postrv, divji losos in sardine)
- jajca
- semena
- oreščki
- ržen kruh
- brokoli
- pomaranče
Ugoden učinek koencima Q10
- Starostna izguba vida (starostna degeneracija makule).
- Srčno popuščanje. Nekatere raziskave kažejo, da je srčno popuščanje lahko povezano z nizko koncentracijo koencima Q-10.
- Poškodbe živcev zaradi diabetesa. Raziskave kažejo, da jemanje koencima Q-10 izboljša poškodbe živcev pri ljudeh z živčnimi okvarami, ki jih povzroča diabetes.
- Visok krvni pritisk. Večina raziskav kaže, da jemanje koencima Q-10 samostojno ali skupaj z drugimi zdravili pomaga pri zniževanju krvnega tlaka.
- Migrenski glavobol. Študije kažejo, da lahko pri odraslih zmanjša pogostnost glavobolov za približno 30%, število dni s slabostjo, povezano z glavobolom, pa za približno 45%.
- Koencim Q10 lahko pomaga pri vadbi tako, da zmanjša oksidativni stres v celicah in izboljša mitohondrijske funkcije.
- Mišična distrofija.
- Pomaga lahko pri plodnosti.
- Ohranja kožo mladostno.
- Parkinsonova bolezen. Nekatere raziskave kažejo, da jemanje dodatkov koencima Q-10 lahko pomaga pri težavah z zgodnjo Parkinsonovo boleznijo. Vendar pa jemanje koencima Q-10 ne izboljša simptomov pri ljudeh s Parkinsonovo boleznijo v srednjem stadiju.
Kaj zmanjšuje vrednost koencima Q10?
Kajenje cigaret izčrpa količino koencima Q-10, ki jo shrani telo. Koencim Q-10 lahko moti nadzor krvnega tlaka med operacijo in po njej. Prenehajte uporabljati koencim Q-10 vsaj dva tedna pred načrtovano operacijo.
NIJZ navaja, da je zakonodaja na področju ZDA glede prehranskih dopolnil drugačna kot v EU, zato izdelek, po poreklu iz ZDA, označen kot »food supplement« ne ustreza nujno zakonodaji EU.
Pripravila: S.V.univ.dipl.inž.živil.tehnol.