Naučite se razumeti signale, ki vam jih daje organizem, ko s čim pretiravate in morate nadomestiti izgubljeno energijo.
Predviden čas branja 4 minute
Dovolj spite? Trpite zaradi nespečnosti? Se pogosto počutite izčrpani? Po delu le težko izklopite? Ste precej razdražljivi ne da bi vedeli zakaj? Ste odvisni od dela? Spanec je velik obnovitelj energije, zato bi morali poskrbeti, da ga dobimo dovolj. Je zelo osebna stvar, saj ga nekateri potrebujejo več kot drugi. Vendar ga morda potrebujete manj, kot mislite. Povprečna oseba potrebuje šest ur spanca, čeprav nekateri ljudje zelo dobro shajajo z veliko manj. Star pregovor pravi, da so ure spanca pred polnočjo najboljše.
Vsekakor drži, da se kvaliteta spanca skozi noč spreminja.
V prvih dveh tretjinah osemurnega spanca gremo izmenoma skozi faze globokega in plitkega spanja. Medtem ko v zadnji tretjini globok spanec ponavadi ni več navzoč. Hitro premikanje oči se pojavlja približno vsakih 90 minut to so obdobja ko sanjamo. Če trpite zaradi nespečnosti, vam utegne biti v tolažbo, da ste v odlični družbi. Če ste zares obupani, ker je na primer pomembno, da ste naslednji dan v najboljši formi, ne podlezite skušnjavi, da bi vzeli uspavalo.
Namesto tega vzemite zeliščne tablete.
Zlasti dober je baldrijan, ki vsebuje valerijano, rastlino, ki že stoletja slovi po svojem uspavalnem učinku, pa se naslednji dan ne boste počutili mačkasti. Pomembno je tudi, da se pripravite za dober spanec. Ena od stvari, ki se zgodijo pri nespečnosti je, da postanemo nestrpni, in čim bolj nestrpni smo, tem bolj smo napeti. Čez dan ne smemo nikoli tako dolgo dremati, da bi začeli globoko spati. Če to naredimo, se telo izklopi in ko se zbudimo, se počutimo grozno, saj telo predvideva, da bo po tridesetih minutah prišlo pravo spanje.
Učinek je enak, kot če greste spat ponoči, pa se zbudite že čez nekaj ur. Namesto spanja čez dan raje prakticirajte globoko sprostitev. S tem mislimo na popolno psihofizično relaksacijo tako duha kot čustev in telesa. Pri sprostitvi se začno naši možganski valovi upočasnjevati, dokler ne dosežejo frekvence, ki se imenuje alfa stanje.
Tako kot je beta stanje povezano z aktivnostjo, doživljamo alfa stanje kot dobro počutje, odprt prostor in odsotnost pritiska.
Vsi ga poznamo kot dopustniško počutje ali kot občutek, ki ga imamo, ko se zabavamo. Bolj kot se sprostimo, globlje prehajamo v alfa stanje. Zato naj vam pride v navado, da si vsaj enkrat na dan privoščite globoko sprostitev. Za ponovno napolnitev vaših baterij ni nič boljšega. Za sprostitev je bistvenega pomena, da se zavedate svojega telesa. Čim bolj ste osredotočeni v glavi, tem manj ste sproščeni. Eden najhitrejših načinov za spremembo razpoloženja, kadar ste potrti ali depresivni, je ples.
Ples vas sinhronizira s telesom bolj kot karkoli drugega.
Ena od najboljših oblik meditiranja je prav to, da se izgubite v plesu. Občutek izčrpanosti krepi tudi dejstvo, da preživljamo preveč časa v mestih, sredi hrupa, množic in naglice. Zato pojdite na izlet v naravo, kadar le morete. Pojdite na dolg sprehod. Uživajte na svežem zraku, bližino dreves, rož, ptičkov, ki pojejo iz vsega srca. Užitek ni samo ključ za prehod v stanje alfa, ampak tudi krepi imunski sistem. Uživajte, kolikor morete. Če je le mogoče, počnite samo stvari, ki vas veselijo in poskušajte uživati v stvareh, ki jih morate početi. Odpor pri delu človeku izžema energijo.
Preberite tudi HRANA ZA ENERGIJO in KAKŠEN VPLIV IMA ZUNANJE OKOLJE NA ZDRAVJE IN POČUTJE?