Kako se soočate z obžalovanjem?
Estimated reading time: 4 minute
Prvi korak pri spopadanju z vsemi obžalovanju, najsi gre za obžalovanja dejanj ali neukrepanja, je samo razkritje. Pogosto neradi drugim razkrivamo negativne informacije o sebi. Ob tem nam je nerodno, celo sram nas je. Razkritje naših misli, čustev in dejanj tako da jih povemo drugim ali preprosto pišemo o njih prinaša vrsto telesnih, duševnih in poklicnih koristi. Takšno samo razkrivanje je povezano z nižjim krvnim tlakom, višjimi ocenami, boljšimi spretnostmi obvladovanja in še z marsičem. Samo razkritje je še posebej koristno pri obžalovanju.
Zanikanje obžalovanja obremenjuje naš um in telo.
Če se obžalovanj preveč oklepamo, lahko zapademo v škodljivo premlevanje. Boljši pristop je, da predmet obžalovanja podoživimo in sprostimo. Z razkritjem obžalovanja zmanjšamo njegovo breme, to pa nam lahko omogoči, da ga osmislimo. Ljudje bi morali negativne in pozitivne izkušnje obravnavati na različne načine. Pisanje o negativnih izkušnjah, kot je obžalovanje, in celo govorjenje o njih je bistveno povečalo splošno zadovoljstvo ljudi z življenjem ter izboljšalo njihovo telesno in duševno počutje, medtem ko zgolj razmišljanje o teh izkušnjah ni imelo takega učinka.
Toda pri pozitivnih izkušnjah je bilo ravno obratno; pisanje in govorjenje o zmagoslavjih in lepih trenutkih jim je odvzeto nekaj pozitivnosti.
Zakaj je samo razkritje tako pomembno za obvladovanje obžalovanja je, da nas jezik, pisan ali govorjen, prisili v urejanje in povezovanje misli. Meglene miselne abstrakcije spreminja v konkretne jezikovne enote. To je prednost pri negativnih čustvih. Obžalovanje nas lahko prav tako naredi boljše, če čustva uporabimo kot signal za svoje misli.
Če je čustvo namenjeno razmišljanju, razmišljanje pa delovanju, lahko obžalovanje pomaga pri sprejemanju odločitev, povečanju učinkovitosti in poglabljanju občutka življenjskega smisla. Če o svojem obžalovanju pišemo ali ga razkrijemo nekomu drugemu, izkušnjo prestavimo s področja čustev na področje spoznavanja. Namesto da bi tisti neprijetni občutki nenadzorovano plapolali naokoli, nam jezik pomaga, da jih ujamemo v svojo mrežo, spravimo na tla in začnemo analizirati.
Pri pozitivnih izkušnjah pa je enak pristop manj učinkovit.
Pri srečnih življenjskih trenutkih nam namreč prav izogibanje analizi in osmišljanju pomaga čudenje in veselje teh trenutkov. Razčlenjevanje čudovitih dogodkov lahko zmanjša njihovo čudovitost. Nekaj pomislekov pri samo razkrivanju, udarnosti, zaupnosti ali pogumu je, da bodo drugi o nas mislili slabo. Vendar je v resnici to veliko manjša skrb, kot se nam zdi. Seveda lahko gremo predaleč. Pretirano razkrivanje intimnih podrobnosti o sebi lahko druge spravi v zadrego.
Razkrivanje samega sebe veliko pogosteje krepi naklonjenost, kot pa sproža obsojanje.
Če vas skrbi, kaj si drugi mislijo o vas, vam svojega obžalovanja ni treba razkriti nikomur drugemu kot sebi. Že samo pisanje o čustvenih težavah, četudi zgolj za lastno uporabo ima lahko močan učinek. Koristno je za dolgoročno izboljšanje razpoloženja, okrepljeno delovanje imunskega sistema, boljše ocene študentov, hitrejše pridobivanje primerne službe. Poleg tega, da se koristi nanašajo na zelo široka področja življenja.
Zdi se, da je pojav razkrivanja splošno veljaven v različnih okoljih, pri številnih dejavnikih individualnih razlik ali v več kulturah ter je neodvisen od socialnih povratnih informacij.
Samo razkritje je notranje koristno in zunanje dragoceno. Lahko olajša naše breme, naredi abstraktna negativna čustva konkretnejša in gradi občutek pripadnosti. Če torej želite svoje obžalovanje izkoristiti, da se v prihodnje izboljšate o svojem obžalovanju spregovorite z nekom bližnjim, ki mu zaupate osebno ali po telefonu. Vključite dovolj podrobnosti o tem, kaj se je zgodilo, vendar določite časovno omejitev, da se izognete možnosti ponavljanja in jadikovanja.
Preberite tudi STRAHOVE JE POTREBNO NAJPREJ RAZUMETI in PRILAGAJANJE DRUŽINSKIH ODNOSOV SITUACIJAM IN OBDOBJEM