Prihajajo občutki, ki niso enostavni in tesnoba. Kako se ji izogniti? Preverite!
Pred vami so dnevi, ko se spominjate vseh tistih, na katere ste bili navezani in jih ni več med nami. Pripravili smo vam nekaj nasvetov, kako se tesnobnim občutkom izogniti in jih premagati. Ne dovolite si, da vas objame tesnoba!
Večina ljudi je kdaj za kratek čas potrta.
Prava bolezenska potrtost pa povzroči stalno otožnost, črnogledost ter vzbudi občutek tesnobe in brezupa. Depresija se kaže tako na telesu kot v vedenju. Hudo depresivni ljudje potrebujejo zdravniško pomoč, naravno zdravljenje pa pomaga tistim, ki imajo blago depresijo, in tudi podpre zdravljenje, ki ga je predpisal zdravnik.
Občasna pobitost je vsakdanji del življenja. Izzovejo jo stresni dogodki, nerazrešene težave in prepiri. Globlja situacijska depresija lahko sledi izgubi, denimo razpadu zakona, smrti zakonca ali zlomu podjetja. Nekateri ljudje si po taki izgubi ne opomorejo več, ker trpijo zaradi neravnovesja možganskih celic.
Depresijo ugotovijo večkrat pri ženskah kot pri moških. Delno tudi zato, ker ženske večkrat poiščejo zdravniško pomoč zaradi bolezenskih znamenj in ker jih večkrat muči slaba volja, povezana s hormoni.
Vzroki za tesnobo
- Za tesnobo je veliko vzrokov. Mednje sodijo:
- Gensko ali biokemijsko nagnjenje k nihajočemu razpoloženju
- Depresija med menstruacijo, zaradi spreminjajoče se količine hormonov v krvi
- Poporodna depresija je posledica hormonskih sprememb in drugih težav,
- Premalo opore v partnerju ali drugih bližnjih, osamelosti in izgube dela ali zaslužka
- Težke izkušnje iz otroštva, izguba starša, ki povzročijo depresijo pozneje v življenju
- Občutljivost na določene jedi
- Občutljivost za pomanjkanje sončne svetlobe pozimi, ki povzročajo sezonsko razpoloženjsko motenost. Prizadeti hrepenijo po sladkih, škrobnih jedeh, se zredijo in se počutijo utrujene.
Preventivni koraki in tesnoba
Ker ste zaradi neprijetnih situacij ranljivejši za depresijo, stres čim bolj omilite s tehnikami obvladovanja stresa. K temu sodijo naslednji ukrepi:
- Priskrbite si pomoč ali sprejmite ponujeno.
- Jejte zdravo, hranljivo hrano, da bodo možgani čim bolj delovali.
- Omejite pitje alkohola in uživanje kofeina na eno ali dve skodelici kave na dan.
- Bodite prijazni sami do sebe, uživajte življenje in si ne postavljajte previsokih zahtev
- Vsako noč si privoščite dovolj spanja
- Redno se ukvarjajte z jogo, meditacijo in drugimi sprostitvenimi tehnikami.
S telesno vadbo se osredotočite na telo in se razbremenite žalostnih čustev in misli. Če se dovolj naprezate, začne telo izločati kemikalije, imenovane endorfini, ki učinkujejo v možganih tako, da vas razvedrijo. Če se ne ukvarjate z nobenim športom, boste morda želeli začeti s čim preprostim, denimo s polurno hitro hojo vsaj trikrat na teden. Ko vam bo vadba prešla v navado, se oprimite česa napornejšega.
Preberite tudi ŽENSKE, KI ŽIVITE ZA DOM IN DRUŽINO