Estimated reading time: 4 minute

Ko smo zaradi nečesa zaskrbljeni, je najbolj naraven človeški odziv ta, da se temu izognemo. Vemo, da se bomo za zdaj počutili varne, če se bomo držali daleč stran. A izogibanje ne le da ohranja anksioznost, temveč jo sčasoma še okrepi. Vaši možgani se učijo kot znanstveniki. Vsakič, ko doživijo pozitivno in negativno izkušnjo, jo uporabljajo kot dokaz za svoja prepričanja. Če se izogibate stvari, ki se je bojite, si ne  daste priložnosti, da bi si v glavi ustvarili dokaze o tem, da ste jo zmožni zadržati in preživeti.

Samo prepričevanje možganov, da je nekaj varno, ni dovolj.

Stvar morate izkusiti. Vaše možgane je treba prepričati, zato morate vedenje ponavljati znova in znova tolikokrat, kot je treba. Stvari, ki jih počnete večino časa, postanejo vaše območje udobja. Če želite, da vas bo neka zadeva manj skrbela, jo počnite čim pogosteje. Uporabite veščine, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju anksioznosti, ta pa se bo sčasoma zmanjšala. Ko se naučimo soočati se s stvarmi, zaradi katerih nas je strah postanemo močnejši.

Če to počnemo dan za dnem, sčasoma razvijemo občutek rasti.

Predstavljajte si, da bi se v naslednjih letih odločali na podlagi življenja, ki si ga želite živeti, in na podlagi strahu. Strahu se izogibamo na številne načine. Če vas družabni dogodek vznemirja, se mu izognete tako, da ga ne obiščete. Ali pa se ga morda celo udeležite, vendar pred odhodom spijete pretirano količino alkoholne pijače. Pitje, ki v danem trenutku sicer ublaži anksioznost, povzroči, da ob naslednjem družabnem dogodku začutite potrebo p enakem ravnanju.

Vsako obrambno vedenje deluje na enak način, in sicer tako, da v danem trenutku otopi anksioznost. A žal nam to ne pomaga, da bi bili v prihodnosti manj prestrašeni. Pravzaprav je ravno nasprotno. Vzbuja nam še večji strah pred prihodnostjo, zato postanemo odvisni od obrambnega vedenja, kar nam še dodatno otežuje življenje.

V nadaljevanju najdete seznam nekaterih pogostih obrambnih vedenj, ki v danem trenutku anksioznosti sicer zmanjšajo, a nas dolgoročno držijo v primežu začaranega kroga.

• POBEG. Ko se nas polasti anksioznost, si želimo čim hitreje pobegniti, pa naj bo to v družbi ali majhnem prostoru.
• IZOGIBANJE ANKSIOZNOSTI. Ko povabilo zavrnete zato, da bi se izognili družabnim stikom, ali ko se odločite za dostavo hrane, da bi se izognili tesnobnemu občutku v trgovini, ste nagrajeni s takojšnjim olajšanjem. Uf, si rečete. Hvala bogu, da se mi danes ni treba soočiti s tem. 
• PRIČAKOVANJE, ki ga imenujemo tudi senzitizacija, se kaže tako, da predvidevamo in vidimo različne najslabše scenarije, ki bi se lahko zgodile v situaciji, ki se je bojimo. Pogosto smo prepričani, da nam to pomaga, saj nas bo pripravljenost zaščitila, vendar nas lahko vodi v pretirano čuječnost in zaskrbljenost brez konstruktivnega načrtovanja, kar nas pahne v še večjo anksioznost.
• ISKANJE POTRDITVE. V trenutku anksioznosti in dvomov včasih pri ljubljeni osebi poiščemo zagotovilo, da bo vse v redu. Ta nam je pogosto več kot pripravljena ugoditi, da bi pomirila našo anksioznst, saj ljudi težko gledamo, kako naši bližnji trpijo. Tako sčasoma lahko takojšnje olajšanje postane zasvojenost, z njo pa se pojavi odvisnost od druge osebe.

OBRAMBNO VEDENJE.

Če mislimo, da se bomo znali spoprijeti z anksioznostjo, se včasih zanašamo tudi na stvari, ki jih povezujemo z varnostjo. Morda se nam zdi, da ne moremo nikamor brez zdravil, ali pa povsod nosimo s seboj mobilni telefon, saj se z gledanjem vanj izognemo pogovoru v družbi.

Preberite tudi VAS SKRBI, KAJ SI DRUGI MISLIJO O VAS? in SKRBI SO TISTE, KI VAS VLEČEJO NAZAJ

The post ZAKAJ STE NENEHNO ZASKRBLJENI? appeared first on Horoskop.si - Novice in zabava iz področja astrologije.

Predviden čas branja 4 minute

Največje gorje si v življenju povzročimo s skrbmi, da bomo sprejeli napačne odločitve in zagrešili napake. Zelo si prizadevamo, da bi imeli prav in da bi pravilno ravnali. Težko si oprostimo napake. Številni pa se ne grizejo le zaradi napačnih odločitev, temveč se jim celo zdi, da so sami napake. Globoko v sebi čutijo, da niso dovolj dobri in da bi morali biti nekako drugačni. To občutenje izhaja iz notranjosti negativnih sporočil. Životarijo v senci in menijo da je z njimi nekaj narobe. Čutijo, da jih notranji jaz ne razume in da je izobčen.

Kolikor manj sprejetega in razumljivega se počutite, toliko slabše se vam godi.

Zato je skrajni čas, da se potolažite in poskušate razumeti. Zelo pomembno je, da si vedno znova dopovedujete, da so kratka sporočila in čustva preprosto le posledica vaših otroških izkušenj, in ne resnica. Zelo pomembno je, da otroka v sebi ločimo od odraslega jaza, da bi lahko sami sebe boljše upravljali in usmerjali. To od nas zahteva, da sebe vedno znova zalotimo, kdaj čutimo in ravnamo iz svojega otroka.

Kajti le kadar se tega zavemo, lahko izstopimo iz modusa otroka in prestopimo v svoj odrasli jaz.

Pomembno je, da prevzamemo odgovornost za svojo postopno preobrazbo, kar pomeni, da se lotimo vaj in jih izvajamo v vsakdanjem življenju. Kolikor pogosteje boste to počeli, toliko bolj se bodo novi programi in dobra čustva vtisnili v vaše možgane, podobno kot pri učenju plesa, začeti je treba popolnoma zbrano in zato je nekoliko naporno, sčasoma pa se gibi vse bolj usedejo v telesni spomin, dokler jih ne izvajate popolnoma samodejno.

OKREPITE SVOJ ODRASLI JAZ

Da bi ozdravili svojega otroka v sebi, potrebujete podporo močnega notranjega odraslega. Ta namreč lahko razume, da so negativna ponotranjena sporočila preprosto le posledica otroških izkušenj, razum pa je opremljen s sposobnostjo logičnega in argumentiranega mišljenja.

Argumenti so kakor nosilno ogrodje, ki nas okrepi in ščiti. Noben otrok ne pride na svet slab. Otroci ne morejo biti slabi. Otroci nas lahko spravljajo ob živce in so naporni, vendar to ne spremeni njihove veljave. Starši so odgovorni, da preden to postane razmislijo, ali si hočejo naložiti stres starševstva. Otroci nas celo morajo spravljati ob živce, saj so nemočni in morajo odrasle nekako spodbuditi, da ti zadovoljijo njihove pomembne potrebe.

Njihov program je navsezadnje: Preživeti, odrasti, vse se naučiti.

Če starše vzgoja otrok preveč obremenjuje, si morajo poiskati pomoč. Otroci niso krivi za to. Otrok ima pravico do zadovoljitve svojih duševnih in telesnih potreb. Za to so odgovorni njegovi starši, čustva in potrebe so načelno normalni in upravičeni, čeprav se mora otrok naučiti, da ne sme vedno izraziti vsakega čustva in potrebe.

Naloga staršev je, da razumejo čustva in potrebe svojega otroka.

Otrok ni odgovoren za razumevanje starševskih čustev in izpolnjevanje starševskih potreb. Naloga staršev je, da ljubijo svojega otroka in ga ljubeče sprejmejo v svet, in ne naloga otroka, da se vede tako, da ga bodo starši ljubili. Marsikaj, kar je pri otrocih naporno, različna zanimanja, potreba po uveljavljanju in podobno, je za odrasle zelo koristno in pomembno. Zato je naloga staršev, tudi, da te otrokove lastnosti prenašajo in ga primerno usmerjajo. Če jih zadušijo, si sami podelijo slabo spričevalo. Svobodno lahko izbirate, ali boste na podlagi osebne zgodovine ponotranjenih sporočil gojili takšne misli, prikrojene vašim razmeram. 

Preberite tudi RAZMIŠLJANJE JE KLJUČNEGA POMENA in NEGATIVNA ČUSTVA MEGLIJO UM IN PRESOJO

The post SKRBI SO TISTE, KI VAS VLEČEJO NAZAJ appeared first on Horoskop.si - Novice in zabava iz področja astrologije.

Predviden čas branja: 4 minute

Vsi imamo skrbi. Veliko teh skrbi je kratkotrajnih in se brez težav razblinijo. Toda, če skrbi vztrajajo, nas lahko oropajo vitalnosti, navdušenja in energije ter povzročijo telesni in umski zlom. Kronična zaskrbljenost je vzrok številnih bolezni, kot so astma, alergija, težave s srcem, visok krvni tlak in še veliko drugih. Zaskrbljen um je zmeden, razcepljen, brezciljno razmišlja o marsičem, kar ni resnično.

Skrbi lahko preženemo tako, da izurimo svoj um v osredotočanju na harmonijo, mir, lepoto, pravilnem delovanju, ljubezni in razumevanju, tako da zamenjamo negativne misli s konstruktivnimi.

Skrbi spremenijo svetlobo v našem življenju v temo. Temo lahko preženemo samo tako, da prižgemo luč. Svetloba prežene temo, kot sonce prežene meglice. Ko nas tarejo skrbi, moramo samo prižgati luč v svojem umu. Moramo se opomniti, da smo dovolj močni, da premagamo težave, zaradi katerih nas skrbi. Spet moramo najti vero vase. Naučiti se moramo premagati svoje skrbi in jih podržati v svetlobi razuma, jih secirati in razrezati na majhne kose, nato pa se vprašati, če so resnične. Od kod prihajajo? Ali imajo moč? Ali se za njimi kaj skriva? O njih moramo razumno razmisliti. Tako se bodo razblinile in ugotovili bomo, da so samo sence v naših mislih, varljive in lažne.

Niso resničnost, samo sence.

Senca nima moči in ker je skrb senca v naših mislih, ni resnična, ni zasnovana na nobenem načelu, v njej ni resnice. Torej nimamo nobenega razloga, da nas skrbi za sence, ki niso resnične. Skrbi moramo zamenjati s pozitivnimi mislimi in te misli vedno znova ponavljati, dokler um ne ugleda resnice, ki nas osvobodi in nam pomaga oditi naprej. To terja nekaj truda, toda ni nemogoče.

Moramo biti odločni in si govoriti: Premagal bom skrbi; Soočil se bom z njimi. Nič drugega niso kot senca v mojem umu, ne bom podlegel sencam. Nikoli se ne bomo popolnoma osvobodili skrbi, lahko pa zmanjšamo njihove negativne učinke in spremenimo skrbi v pozitivna dejanja, zaradi katerih bomo srečnejši in ki bodo obogatila naše življenje.

Skrbi niso rešile še nobene težave.

Če bi energijo, ki jo porabimo usmerili v konstruktivne pristope k reševanju svoje negotovosti, namesto da tuhtamo o njej, bi premagali strah in bojazni ter ni bili srečnejši in bolj zdravi. Preprosto je nekomu reči, naj si preneha delati skrbi, toda to udejanjiti je nekaj popolnoma drugega.

Koristni nasveti, ki pogosto pomagajo

Ko smo soočeni  s težavo, ki nas skrbi, ne premlevajmo kar naprej o njej. Soočimo se z njo enkrat za vselej in se odločimo. Razlog za večino skrbi je neodločnost. Ko se odločimo, se moramo odločitve držati. Ne bo vedno pravilna, toda vsako pozitivno dejanje je ponavadi boljše kot nedelovanje. Napačno bi bilo pričakovati, da nikoli ne boste naredili napake. Določite, kje se končajo misli in kje se začnejo skrbi. Ne pozabite, zaskrbljenost ni enaka razmišljanju. Jasno razmišljanje je konstruktivno. Skrb je destruktivna. Če lahko nekaj storimo za razrešitev težave, ki nas žre, ne oklevajmo. Ukreniti moramo vse, da bi jo premagali in da nam ne bo več povzročala skrbi.

• SPADATE MED NAJBOLJ ZASKRBLJENA ZNAMENJA ZODIAKA?
• NOTRANJE POTOVANJE K ZAVEDANJU SAMEGA SEBE

The post SKRBI NISO ŠE NIKOLI REŠILE NOBENE TEŽAVE appeared first on Horoskop.si - Novice in zabava iz področja astrologije.

Včasih se nam nakopičijo težave in skrbi, doživimo izgubo ali prekinitev. Kaj je tisto, kar nam takrat najbolj ugaja, glede na astrološko znamenje. Preberite tudi za tiste, ki vas obkrožajo, morda jih boste naslednjič lažje razumeli. In kaj je tisto, kar vaše znamenje v težjih situacijah vsaj malce razveseli? Kako se odzivate na težave in skrbi?

Oven

Čeprav obožujem dogajanje in družbo, me takrat, ko sem slabe volje ali razočaran pustite na miru. Ne kličite me, ne sprašujte me, saj sem jaz tisti, ki svoje težave rešuje sam. In za tehten razmislek potrebujem svoj mir in samoto.

V boljšo voljo me spravi: moja najljubša nadaljevanka

Bik

Ko imam težave, se zaprem v svoj krog družine, ki mi mora takrat stati ob strani. Umaknem se od vseh zunanjih dejavnikov, izklopim telefon, pogosto pa se tudi zatopim v branje na področjih, ki me trenutno bremenijo. Morda dobim nove informacije.

V boljšo voljo me spravi: odlična pojedina v krogu družine

Dvojčka

Tudi takrat, ko sem v težavah, potrebujem druženje, da pozabim na svoje skrbi. Ne maram samote, saj se v njej moja negativna razmišljanja še dodatno razširijo. Ko sem žalosten, rad obiščem socialna omrežja ali spletne klepetalnice, ki me zagotovo nasmejijo.

V boljšo voljo me spravi: dobra miselna igrica na telefonu

Rak

Ko imam težave se rad zatečem v umetnost, saj so moje oblike takrat iz globin, skratka še bolj ustvarjalne. Rišem, slikam in se prepuščam sebi, samo ne me takrat motiti in me spraševati raznih neumnosti, saj sem v tem trenutku gospodar svojega sveta.

V boljšo voljo me spravi: sprehod v naravi

Lev

Vem, vsi mislijo, da sem najbolj močen in da se vedno znajdem, vendar tudi meni gre kdaj vse narobe in takrat težko prenašam, da mi drugi jamrajo o svojih majhnih težavah. Težko se sprostim in umirim, če vem, da je moj bančni račun zopet skoraj prazen.

V boljšo voljo me spravi: odlična komedija z xxl kokicami

Kako se odzivate na težave in skrbi?

Devica

Meni gre velikokrat vse narobe, saj trpim ob neurejenih zadevah in ljudeh. Šport prežene mojo slabo voljo, in takrat doživljam občutke sreče, ki preženejo slabo razpoloženje. Zavedam se tudi, da že 15-minutni tek za ogromno odstotkov zmanjša depresivna razpoloženja.

V boljšo voljo me spravi: branje modernega romana

Tehtnica

Ko sem v težavah potrebujem mir in svojo harmonijo, v boljšo voljo pa me spravi nakup nečesa lepega, nečesa, kar lahko še nekaj časa občudujem. Za pogovore in razprave v teh trenutkih nisem pripravljena, saj mi gre takrat resnično skoraj vse na živce, še posebej mnenja drugih.

V boljšo voljo me spravi: nov telefon ali računalnik

Škorpijon

Z občutkom za globino se v slabih trenutkih najraje poglobim v svoj svet, ob glasbi, ki mi pomaga, da sestavim vse niti problema in se potem z dvignjeno glavo podam k iskanju rešitev. Takrat, ko potrebujem odklop od negativnih situacij, si želim kakšnega strastnega odklopa.

V boljšo voljo me spravi: povabilo na strasten večer

Strelec

Ko se mi zgodi kaj slabega, se hitro spomnim, da je življenje ciklično. Slabi dnevi se bodo končali, življenje pa bo kmalu postalo lepše. Tudi če so časi težki, sem jaz močnejši. Takrat mi najbolj odgovarja kakšno spontano potovanje, ali izlet v neznano.

V boljšo voljo me spravi: darilo ali kakšna nagrada

Kozorog

Jasno mi je, da so težave del življenja, vendar takrat, ko se mi vse nakopiči, potrebujem tudi kakšno podporo, nekoga, ki me zna v tistem trenutku dvigniti in bodriti. Nikakor pa se, ko sem slabe volje ne morem sproščeno prepustiti večji družbi.

V boljšo voljo me spravi: pospravljanje in čiščenje stanovanja

Vodnar

Ko mi je najhuje, pokličem prijatelja in z njim preživljam koristen čas, se pogovarjam ter ga prosim za oporo, ne prenesem pa, da sem takrat ko sem v težavah čisto sam. Ker sem optimist, se seveda zavedam, da tudi če je moje trenutno življenje razburkano, ne bo vedno tako.

V boljšo voljo me spravi: nakupovanje oblačil in obutve

Ribi

Ko se znajdem v težavah, se najraje distanciram od vseh in vsega. Ne kličite me, ne sprašujte me, se bom že sama javila, ko bom v tišini razčistila s težavami in vsemi dvomi ter notranjimi demoni. Ne imejte me za čudno, če v teh dneh nisem najbolj družabna.

V boljšo voljo me spravi: ples ob glasbi, ki me sprošča

Pripravljeno za Govori.se

The post KAKO SE ODZIVATE NA TEŽAVE IN SKRBI GLEDE NA ZNAMENJE? appeared first on Horoskop.si - Novice in zabava iz področja astrologije.

Vendar pa se nekateri kar naprej po cele noči premetavajo po postelji, spet drugi se zbujajo v jutranjih urah in ne morejo več zaspati. Čeprav v resnici le malo ljudi ostane budnih vso noč, se po samo nekaj prespanih urah počutijo, kot da sploh niso zatisnili očesa. V takih primerih se diagnoza glasi nespečnost. Gre za precej razširjeno motno spanja, za katere lažjo obliko trpi približno 10% ljudi, za težjo pa 1%.

Kdaj govorimo o nespečnosti in o težavah s spanjem?

Če se vaš vsakdanjik spremeni, na primer zaradi potovanja, nove službe, odhoda v bolnišnico ali selitve, se s tem poveča nevarnost neprespanih noči. Tudi večerni prepir ali razburljiv film lahko za kakšno noč ali dve povzroči nemiren spanec. Vendar tovrstna nespečnost praviloma v nekaj dneh izgine. Dalj časa trajajoče neprespane noči lahko kažejo na kronično nespečnost, zaradi katere je velikokrat nujna strokovna pomoč ali sprememba življenjskega načina. Velikokrat so vzrok nespečnosti druge zdravstvene težave, kot na primer artritis, krč v mečih, bolečine v križu ali pogosto uriniranje. Najpogosteje moti spanje prav življenjski način.

Nekateri ljudje na primer ves dan pijejo kavo, da bi ostali budni, zvečer pa se razvedrijo z alkoholom, nič čudnega, da potem ne morejo zaspati.

Naučena bolezen

Za nespečnost sicer obstajajo različni vzroki, toda večina prizadetih ima kot rečejo znanstveniki pogojeno ali naučeno nespečnost. Vsakdanje skrbi in obremenitve seveda lahko vplivajo na spanec. Vendar pravi izhod iz tega ni na silo se odpraviti v posteljo in skušati zaspati. Organizem se bo namreč temu upiral in bo ostal buden še dlje. Ko skrbi izginejo, takšne telesne reakcije ostanejo, s tem pa tudi nespečnost. Na srečo lahko bolniki, ki trpijo za takšno obliko nespečnosti, to pogojeno budnost odpravijo popolnoma brez zdravil.

Prvi korak je, da ukrotite svoje misli in skrbi, ki proti večeru navadno narastejo. Da bi to lahko dosegli, izberite čas, denimo kmalu po večerji, ko si boste lahko zapisali vse, kar vas teži, in potem sestavili seznam z ukrepi, ki jih boste naslednji dan postopno izvedli. Že tak preprost korak vas lahko pomiri in sprosti ter tako pomaga na poti k zdravemu spanju. Tudi z molitvijo, meditacijo in avtogenim treningom je moč umiriti vsesplošne skrbi in strahove.

Za lajšanje težav z nespečnostjo, ki se je pojavila zaradi večjega preobrata v vašem življenju, zdravnik navadno predpiše uspavalne tablete. Če jih boste jemali dlje časa, se lahko zgodi, da boste brez njih težko shajali. Po določenem obdobju lahko namreč postanete odvisni od njih.

DOBRO VPRAŠANJE:
Lahko hormonska sprememba v meni spremeni vzorec spanja?

Da, z obsežno anketo so dokazali, da ima približno 36% žensk v meni navale vročine, ki približno pet dni v mesecu ovirajo njihov spanec. Vendar pa ima težave z nespečnostjo, pogojeno s hormoni, tudi polovica žensk, ki še imajo menstruacijo. V povprečju je njihovo spanje moteno 2,5 dneva na menstrualni cikel.

Vsekakor pa na vaše spalne navade vplivajo tudi LUNINE MENE.

The post VAS MUČI NESPEČNOST IN IMATE TEŽAVE S SPANJEM? appeared first on Horoskop.si - Novice in zabava iz področja astrologije.