Estimated reading time: 3 minute

Prav gotovo vam je znano, da so s čezmerno težo povezane številne zdravstvene težave, kot so denimo sladkorna bolezen, bolezen srca in ožilja, rakasta obolenja. Toda ali ste vedeli , da lahko debelost negativno vpliva na imunski sistem? Čezmerna telesna teža lahko vodi do infekcijskih bolezni oziroma neugodno vpliva na njihov potek opozorilo, da imunski sistem ne deluje, kot bi moral.

Za čezmerno telesno težo velja teža, ki za 20 ali več odstotkov presega priporočljivo telesno težo.

Taki ljudje imajo na primer pri opeklinah več možnosti za razvoj okužb kot vitkejši ljudje. Iz tega lahko sklepamo, da je obrambna moč organizirana pri ljudeh s povečano telesno težo motena.

Debelost ima velik vpliv na zdravje

Debelost neugodno vpliva trudi na celjenje ran, zlasti po kirurških posegih. En kilogram več ali manj za organizem še nima posebnih posledic. Toda ko je teh več, se s tem spremeni koncentracija stresnih hormonov, kar slabi življenjsko moč in negativno vpliva na počutje.

Preberite tudi HRANA IN ASTROLOGIJA: KATERI TIP STE?

Prevelika teža vodi do pomanjkanja hranilnih snovi, čeprav je človek zaužil dovolj hrane. Zakaj čezmerna teža prizadene imunski sistem, še ni dovolj raziskano, vendar dosedanji rezultati kažejo na telesno povezavo z zmanjšano dejavnostjo naravnih celic ubijalk. Te so namreč pomembne za nadzor akutnih okužb.

Navkljub današnjim lepotnim idealom se lahko srečujemo tudi s premajhno telesno težo, ko je človek enostavno preveč suh.

Tudi pri takih ljudeh je imunski sistem pogosto izpostavljen nevarnostim. S hrano namreč organizem ne dobi dovolj hranilnih snovi, zlasti beljakovin, cinka in antioksidantov pomembnih za nemoteno delovanje imunskega sistema. Hkrati pa organizem nima zadostne količine hranilnih snovi, da bi se lahko tvorile imunske učinkovine, tako imenovane komplementarne beljakovine.

Nezadostna telesna teža negativno vpliva na plodnost pri ženskah, pojavijo se težave z ravnijo estrogena ali progesterona hormonov, ki uravnavata spolno slo, menstruacijo, možnost zanositve in potek menstruacije.

Naj še omenimo, da za zmanjšanje obremenitve imunskega sistema in izboljšanje zdravja ni treba doseči normalne telesne teže za vsako ceno. Že 5 – 10 odstotno zmanjšanje teže lahko okrepi imunski sistem, uravnava vrednosti holesterola in krvnega sladkorja ter zniža krvni tlak. Uspeh bo še večji, če se boste ob tem veliko gibali.

Pripravila Sara Vajdič univ.dipl.inž.živil.tehnil.

Preberite tudi HUJŠANJE: TEŽAVA ALI IZZIV ZA MOJE ZNAMENJE? in KAKŠNA PREHRANA VAM USTREZA GLEDE NA PLANETARNE VLADARJE?

The post NEGATIVEN VPLIV DEBELOSTI NA IMUNSKI SISTEM appeared first on Horoskop.si - Novice in zabava iz področja astrologije.

Predviden čas branja 6 minut

Če zaužijete več kalorij, kot jih potrošite, se boste zredili. Past v tej enačbi je, da nekateri ljudje presnavljajo hrano drugače kot drugi. Vzroki so zapleteni in jih raziskovalci popolnoma še ne razumejo. Presenečeni so nad vsakim novim odkritjem. Ko se zredite, se poškodujejo živci v vašem hipotalamusu, ki prenašajo signale od maščobnih celic do možganov. Posledično se vaši možgani ne zavedajo, da ste siti, zato še naprej jeste. In ko postanete predebeli ali debeli, vaše telo proizvaja hormone, kot je inzulin, ki povečajo skladiščenje maščobe, zato je večja verjetnost, da boste odvečno težo obdržali kot maščobo.

Tudi ko enkrat shujšate, je dolgoročno obdržati težo zelo zahteven proces in v veliki meri je to posledica hormonov.

Novejša raziskava je pokazala, da debeli ljudje kalorije potrošijo hitreje kot suhi, ker se njihova presnova, ko se redijo, pospeši, in se upočasni, če poskušajo shujšati. Debeli ljudje ponavadi tehtajo več kot 20% več od svoje idealne teže. Ti ljudje ne samo, da imajo več maščobni celic, ki potrebujejo hrano, ampak tudi njihova presnova kalorije hitreje potroši. Kljub tem oviram bi morali, če ste predebeli na vsak način shujšati.

Nenadzorovana debelost vas izpostavlja mnogo večjemu tveganju za različna nevarna, lahko življenjsko nevarna stanja, od raka do bolezni srca.

Posebej nevarno je, če se maščevje nabira okoli pasu. Maščevje na stegnih je bolj pogosto pri ženskah in služi kot zaloga energije, maščevje v trebuhu pa izloča maščobne kisline neposredno v kri za kratkoročno energijo.

Redko je vzrok specifična motnja, motnja delovanja ščitnice. Tudi nekatera zdravila, predvsem estrogeni in progestageni, insulin in steroidi, povzročajo debelost. Poleg vseh teh dejavnikov je raziskava pokazala, da imajo vlogo pri debelosti tudi mišice in maščobne celice v telesu.

Če ste debeli, morate razmišljati o dolgoročnih spremembah in ne o kratkoročnih dietah, ker je vaša težava dolgoročna.

V posvetu s strokovnjakom določita ciljno količino kalorij, nato jo poslušajte vzdrževati. Cilj boste dosegli s prehrano z malo škodljivimi maščobami, malo sladkorja in veliko vlakninami. V tedenske dejavnosti vključite vadbo. Preproste dejavnosti, kot so opoldanski polurni sprehod, so lahko zelo učinkovite.

Zdravstvene težave, povezane s prekomerno telesno težo

Prekomerna telesna teža povzroča obrabo sklepov in vodi v artritis. Artritis je pogostejši pri debelih osebah. Visok krvni tlak je obremenitev za srce. Arterije in srce so podvrženi večji obremenitvi in povzročijo srčni infarkt ter s tem povezane težave. Visok holesterol, nizek HDL in visoke ravni trigliceridov v krvi so znaki nenormalnih ravni lipidov v krvi. Kopičenje maščobe v jetrih zmanjša njihovo delovanje. Povzroča brazgotinjenje, vnetje in trajno poškodbo jeter.

Ko je v telesu odvečna maščoba, inzulin postane manj učinkovit in stopnja pretvorbe glukoze v energijo se zmanjša. Za vzdrževanje normalnega krvnega sladkorja potrebujemo več insulina, zato se pri debelih ljudeh pogosto pojavi sladkorna bolezen. Debeli ljudje lahko trpijo za depresijo in se pogosto počutijo nelagodno v družbi. Ženske s prekomerno telesno težo imajo lahko težave s plodnostjo policističnimi jajčniki.

Obstajajo dokazi, da dolgoročen, strog program telesne vadbe in zmerna dieta z malo maščobami trajno spremenita nastavitveno točko, zaradi česar pozneje lažje vzdržujete telesno težo.

Kajenje je značilen primer, kako nagnjenost k debelemu človeka zapelje v nezdrav način življenja. Predebele najstnice pogosteje kadijo in se slabše odzovejo na programe opuščanja, ker mislijo, da s kajenjem preprečujejo, da bi se še bolj zredile. Kajenje sicer zavira apetit, vendar učinkuje tudi na skladiščenje maščevja in povzroča nabiranje maščobe okoli pasu. Tudi pitje alkohola zveča njihov vnos kalorij, alkohol se v telesu presnavlja podobno kot mastna hrana.

Če se držite zmerne diete z malo maščobami in redne telesne vadbe, se bo vaša telesna teža znižala. Ko telo sprejme manjšo telesno težo kot vaše naravno stanje, jo boste lažje vzdrževali brez diete.

KRATKA PRIPOROČILA

Pojejte štiri zmerne obroke na dan, glavni obrok naj bo v sredini dneva. Jejte hrano z mnogo vlakninami in malo škodljivimi maščobami, izogibajte se sedečim dejavnostim, in se redno ukvarjajte s telesno vadbo. Ne uporabljajte diet, ki štejejo kalorije in zahtevajo stradanje in ne odrekajte se normalnim obrokom hrane. Hrane ne uporabljajte za nagrado samemu sebi, prav tako recite ne raznim picam, torticam in rogljičkom, obrestovalo se vam bo.

Omejevanje ogljikovih hidratov lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže.

Dieti z nižjo vsebnostjo ogljikovih hidratov, pri kateri približno 30 % svojih kalorij zaužijete iz beljakovin, preostanek pa iz živil z nizkim glikemičnim indeksom je pogosto lažje slediti, ker je manj verjetno, da bo sprožila lakoto. Živila z nizkim glikemičnim indeksom, zelenjava brez škroba, oreški, fižol in nekaj sadja ne zvišajo krvnega sladkorja hitro.

Debelost na zdravju in počutju posameznika pušča opazne odtise, slabša samopodobo, slabi kakovost življenja, pomembno pa vpliva tudi na dolžino življenja. Zdravstveni portal navaja, da lahko debelost človeku ukrade tudi deset let življenja, zato se pri soočanju z lastnimi navadami in razvadami velja odločiti za spremembe že danes, ne šele jutri.

Pripravila: Sara Vajdič univ.dipl.inž.živil.tehnol.

• TVEGANJE SOOČANJA Z RAZLIČNIMI MNENJI
• HUJŠANJE: TEŽAVA ALI IZZIV ZA MOJE ZNAMENJE?
• NEGATIVNI UČINKI HITRE PREHRANE

The post DEBELOST: TVEGANJE IN REŠITVE appeared first on Horoskop.si - Novice in zabava iz področja astrologije.